管理你的压力
大学生活压力很大. 你将需要新的压力管理技巧来管理你可能经历的各种压力. 下面的活动将为你提供一个识别生活中的压力源和减少压力的工具的基础.
什么是压力?
压力是身体对任何要求的反应. 压力是一种自然反应，而且有好处, 但是太多的压力会对你的身心健康产生负面影响.
压力过大的迹象:
你可能会注意到以下一些过度压力的症状或迹象:
- 心理 感到焦虑、易怒、健忘、冲动、不知所措、筋疲力尽
- 物理 头痛，心率加快，出汗，胃部不适，肌肉紧张
- 行为 睡眠或饮食模式的改变，争吵，远离朋友，沉迷于游戏/电视
压力的原因:
生活中的许多事情都会引起压力. 例如，压力源可以是:
- 人际关系 室友冲突，家庭需求，工作责任
- 生活事件 亲人去世，搬家，分手，父母离婚
- 金融 账单、计划外开支、学费
- 心理 思想，信仰，担忧，情绪的变化
- 生理 疾病、受伤、睡眠障碍、营养不良、环境因素/状况
- 生活方式的选择 缺乏睡眠、缺乏锻炼、时间管理不善、使用酒精、烟草或其他药物
- 组织 规则、教育要求、角色期望
有效的压力管理:
- 意识到你的压力的来源以及你是如何经历它的.
- 我在打扫室友的杂物时磨牙.
- 制定一个健康的策略来管理你的压力，压力源，或者两者兼而有之.
- 例如:我对自己的生活状况感到焦虑——我预约了学生咨询服务中心，讨论如何直接而果断地与我的室友沟通.
- 评估一下你所做的是否有效. 当你反思你的压力和压力源时, 你将建立在未来使用的有效策略.
- 和我的室友讨论了乱七八糟的东西，然后制定了一个清洁计划, 这能帮我减轻压力吗.
缓解压力的策略:
你已经了解了压力，以及如何识别是什么给你带来了压力. 现在试试这些策略来缓解你的压力.
- 安排你的时间
- 一个杂乱的时间表，不能及时处理生活中重要的事情，肯定会导致更多的压力. 试着用这些方法来安排你的时间.
- 将你的任务按“必要”、“重要”和“琐碎”进行排序.”
- 按照这个顺序完成任务，一次只做一件事.
- 也为自己安排一些空闲时间.
- 通过“管理你的时间”工具学习更多的策略.
- 实践自我保健
- 减轻压力可以从改变个人态度和习惯开始. 试着用这些方法来缓解你的压力.
- 认识到压力首先冲击到你的地方.g. 颈部紧张，头痛，缺乏动力.你越早发现压力的信号, 你就越容易改变自己的行为并阻止其恶化.
- 学会满足于不够完美的表现. 如果一个问题现在超出了你的控制范围，那就暂时让它去吧.
- 照顾好你的身体. 吃得好，睡得好，经常锻炼，呼吸. 排除那些有损健康的假解决方案，比如助眠剂, 能量饮料, 酒精, 香烟, 和特许经销商.
- 改变你的内心语言. 与其说, “我必须……,说“我选择……”从情感上支持自己，就像对待一个亲密的朋友一样.
- 表达你的压力
- 有很多方法可以表达你的沮丧、压力和愤怒. 从长远来看，隐藏你的感受往往比谈论它更有压力, 尤其是当你有效地表达自己的时候. 试试这些表达压力的技巧.
- 认识到短期的解决办法，比如大喊大叫，“发泄”，或者因为他们是短期的而哭泣. 根据需要使用它们，但不要过于依赖它们.
- 记日记. 观察你的压力，原因，你的反应和结果. 观察一下哪些技术最有帮助.
- 与他人分享你的担忧——朋友、家人或咨询师. 对该做什么的反馈持开放态度.
- 果断而直接地与他人沟通出现的冲突. 实事求是，用“我的信息”来描述你的感受.
- 做长期计划
- 预测和准备压力和紧张的情况是了解自己的一部分，是健康生活的必要条件.
- 制定应对压力的预防性长期策略.g..(营养、放松、定期锻炼)和即时、反应灵敏的技巧(如.g.(自信训练)来处理短期内出现的事件和情节.
- 不要等到你可以放松的时候.“那个时刻可能永远不会到来. 现在就学会放松.
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